Memulai hari dengan aktivitas fisik seperti manfaat lari pagi bukan hanya sekadar tren gaya hidup sehat, tetapi juga memiliki segudang manfaat luar biasa bagi tubuh dan pikiran. Rutin melakukan manfaat lari pagi dapat memberikan dampak positif jangka panjang, mulai dari peningkatan kesehatan fisik hingga peningkatan kinerja kognitif sepanjang hari. Berikut adalah 5 manfaat lari pagi yang sayang untuk dilewatkan:
- Meningkatkan Fokus dan Konsentrasi Seharian: Salah satu manfaat lari pagi yang paling terasa adalah peningkatan fokus dan konsentrasi sepanjang hari. Aktivitas fisik di pagi hari, termasuk lari, dapat meningkatkan aliran darah ke otak, yang penting untuk fungsi kognitif yang optimal. Pelepasan endorfin saat berlari juga dapat meningkatkan suasana hati dan kejernihan mental, membuat Anda lebih siap menghadapi tantangan dan fokus pada pekerjaan atau aktivitas lainnya. Penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Sport & Exercise Psychology pada tanggal 9 April 2025 menunjukkan korelasi positif antara aktivitas fisik pagi hari dan peningkatan fungsi kognitif.
- Meningkatkan Kualitas Tidur di Malam Hari: Paparan cahaya matahari pagi saat berlari membantu mengatur ritme sirkadian tubuh, yaitu siklus tidur-bangun alami. Rutin melakukan manfaat lari pagi dapat membantu Anda merasa lebih segar di pagi hari dan lebih mudah tidur nyenyak di malam hari. Kualitas tidur yang baik sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental secara keseluruhan. National Sleep Foundation di Amerika Serikat merekomendasikan paparan cahaya alami di pagi hari sebagai salah satu cara untuk meningkatkan kualitas tidur.
- Meningkatkan Mood dan Mengurangi Stres: Aktivitas fisik, termasuk lari, adalah cara alami untuk melepaskan stres dan meningkatkan mood. Saat berlari, tubuh melepaskan endorfin, yang sering disebut sebagai “hormon bahagia.” Manfaat lari pagi dapat membantu mengurangi gejala kecemasan dan depresi, serta meningkatkan perasaan positif dan semangat menjalani hari. Badan amal kesehatan mental Mind di Inggris secara aktif mempromosikan aktivitas fisik sebagai salah satu cara efektif untuk mengelola stres dan meningkatkan kesehatan mental.
- Meningkatkan Kesehatan Kardiovaskular: Lari pagi adalah latihan kardio yang sangat baik untuk meningkatkan kesehatan jantung dan pembuluh darah. Rutin melakukan lari pagi dapat membantu memperkuat otot jantung, menurunkan tekanan darah, meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL), dan mengurangi risiko penyakit jantung koroner. 1 American Heart Association merekomendasikan aktivitas aerobik seperti lari sebagai bagian penting dari gaya hidup sehat jantung.
- Meningkatkan Metabolisme dan Membantu Pengelolaan Berat Badan: Lari pagi dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh, membakar lebih banyak kalori sepanjang hari, dan membantu dalam pengelolaan berat badan yang sehat. Aktivitas fisik di pagi hari dapat “membangunkan” metabolisme tubuh dan membuatnya bekerja lebih efisien.
Untuk mendapatkan manfaat lari pagi yang optimal, mulailah secara bertahap dan sesuaikan intensitas serta durasi lari dengan kemampuan fisik Anda. Pastikan Anda melakukan pemanasan sebelum berlari dan pendinginan setelahnya untuk mencegah cedera. Dengarkan tubuh Anda dan jangan memaksakan diri terlalu keras, terutama jika Anda baru memulai rutinitas lari pagi. Informasi lebih lanjut mengenai panduan aman berlari dapat ditemukan di website Runner’s World. Rasakan sendiri segudang manfaat lari pagi dan jadikan aktivitas ini sebagai bagian penting dari gaya hidup sehat Anda.